Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]
Rion, święta prawda i nawet mam pomrożone porcje udźca, ale tym razem naszedł mnie smak i nie chciało mi się bawić w mielenie:-) 22.08.2016 Dieta: Po staremu, do 2 posiłków porcja lecza;-) A po treningu babeczki:-P Suplementy: Jak zwykle. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/Images/2016/8/23/8f180b5c949a4fe990cbfd38e58ff035.jpg [...]
24.08.2016 Dieta: Po staremu+ leczo%-) Suplementy: Standard. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/8/25/f07b08df38f24a5eb48884d096313b17.jpg /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko [...]
Carmen, no robi się chudo, wrażenie prawidłowe, też mam takie%-) Nachodziłem się na urlopie sporo, niby coś tam podjadłem, ale raczej wliczyłem w bilans i przez to jeszcze zeszło. Ale spokojnie, teraz w DT sięgam już 3500kcal (nie ukrywam, że czasem wpadną lody czy 2 kostki czekolady), zaś w DNT 2700kcal (dla mnie wciąż mało i głoduję wtedy, ale [...]
[...] w końcu to się zrobi jakiś trening:-P Anubis, dobrze prawisz%-) Cziki, czekamy:-D Ja dziś dość aktywny dzień, rano nogi z barkami, wieczór pograłem w siatkówkę;-) Dieta i suplementy bez zmian. Rano wpadły naleśniki z dodatkiem białka AN, szarlotkowe. Do tego starte jabłko z cynamonem, bajka:-) NOGI+BARKI [...]
Jeszcze raz dzięki, Rion:-)) 17.11.2016 Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]
Witam Kubów:-P Body, niefajnie, ale górę przecież możesz coś poćwiczyć, o ile problemem nie jest samo dojście na siłkę:-) Pewnie jest... U nas z ustawkami cicho, ciężko się zgrać i okres gdzie niemal każdy chorował/choruje/będzie chory%-) Ale jakby coś, o ile dasz radę wpakować się w PKS, to mogę podjechać po Ciebie na dworzec autem:-) 28.11.2016 [...]
9.12.2016 Dieta: W sumie po staremu, w jednym posiłku wpadło pół kg pieczonych ziemniaków. Ostatnio jem bardzo dużo buraków poza tym%-) Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS /SFD/2016/12/10/76ded4b0a85e4b2b9f9c2ce1ebbc2e45.jpg Komentarz: Trening przesunął się na 21, więc dość późno jak na mnie, ale wykonany w doborowym towarzystwie:-) W tym tyg [...]
5.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany na pewno wpadnie stek z antrykotu/rostbefu z ziemniakami z piekarnika;-D Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy [...]
9.01.2017 Dieta: Dodajemy kalorie: w DT +40g węgli, w DNT +25g tłuszczu, a więc: DT /SFD/2017/1/10/44d153f5a0144e3f82a0b7447458b342.jpg DNT /SFD/2017/1/10/d41952688abf4d3ea5a3ec0ea2efb9d4.jpg Oczywiście to tylko schematy posiłków, źródła węgli, tłuszczów i białek są w ciągłej rotacji, wczoraj np był makaron, były frytki. Na śniadanie często do [...]
Niestety sobota z Marianem nie wypaliła, ale też było fajnie;-) 14.01.2017 Dieta: Zauważyłem, że od zwiększenia węgli w DT (w sumie jest ich już ponad 500gr) paradoksalnie łatwiej mi to żarcie wchodzi, a posiłki objętościowo są już naprawdę spore. https://zapodaj.net/images/34864c270fe9a.jpg Suplementy: Włączam glutaminę- DT i DNT 2x po 10g. [...]
21.01.2017 Dieta: Prócz standardowego kurczaka z kaszą, rano wpadła owsianka z olejem koko i odżywką, a na koniec dnia... /SFD/2017/1/22/1ddbc5f1a39549f2a6d99019a7b26549.jpg Tak. Stek z rostbefu i pizza Giuseppe%-) Najlepsze, że zmieściło się to w bilansie (poza "białkiem" z pizzy, no ale jakież to białko). Swoją drogą węgle i tłuszcze z tej pizzy [...]
26.01.2017 Dieta: Nieco mniej kalorii (węgle) przez to, że zostały przerzucone na miniony dzień, z powodu podzielenia treningu. Spróbowałem kaszy bulgur (ktoś u Mariana w dzienniku polecał, Bzyku? Wojtek?), w każdym razie wyśmienita! Z kurczakiem w sosie grzybowym poezja. Dzięki! Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: [...]
Rion, chyba właśnie tak się stało:-)) 2.02.2017 Dieta: Były tylko nogi, bez barków, więc trochę kalorii zostało przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): [...]
8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]
Rion, dzięki, że pytasz- na szczęście postraszyło i uciekło:-) Ostatnie dni strasznie leniwe stąd nie chciało mi się robić wpisów%-) 6.03.2017 Dieta: Po staremu- nie ukrywam, że odkąd wpadło te prawie 2 kg w tydzień jem mniej czekolady%-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY(ciężko) /SFD/2017/3/10/79b1e9e544df4461b8dc691c015a24c7.jpg Komentarz: [...]
Dzięki, Marian- chętnie skorzystam z zaproszenia:-) Początkowo liczyłem, że wpadniemy z Kubą we środę, ale niestety coś mi wyskoczyło. Jest szansa, że byłbym w piątek, podobnie jak Ty mam klatkę/barki z łapami to byśmy coś powalczyli:-) Przy okazji- kto się wybiera na MP i targi do Kielc? Mam pomysł założyć temat z ustawką na sobotni wieczór [...]
23.03.2017 Dieta: Po staremu. Za to jutro wkleję Wam pizzę na spodzie twarogowym;-) Suplementy: Po staremu. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/3/26/aa24ad4472df48b7821e2449dfb18715.jpg Komentarz: Trening z Piotrkiem, któremu pomagam, na siłowni, gdzie uczęszcza. Bardzo fajna odmiana, konkretna siłka, osiedlowa, ale wyremontowana. Na schodach spotkałem [...]
Raz jeszcze dzięki Nightingal za cenne rady i pomysły, nie pierwszy raz w moim temacie:-) Hehe, to noszenie deski kojarzy mi się z zabieraniem przez Toma Platza 'przystawki' do hacków na siłkę, też z desek- układał pod stopy i mógł schodzić niżej (ograniczniki), a sam był właśnie niski:-) Miałem ten sam problem i podłożyłem stepy, zobaczycie [...]
Padme, noo tym bardziej, że to gryczana biała- wg mnie o niebo lepsza od prażonej:-) Próbowałaś? Siady wąsko to mniej niż szerokość barków, czasem o wiele mniej, ale zwykle tak: https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
